麻瀬憧庵                                 


2018年10月


 2018年10月5日
プランクチャレンジ

 30歳以降、体重の管理は正確に行えてきたので、ほぼ増減はなく此処まで来たのですが、今年の夏ごろより腹の周りがだいぶダブついてきたのでメジャーを当ててみたところ、メタボまであと一歩という数値が出たのでまぁビックリ。

年とともに身体が緩んできたのは自覚していたのですが、ここまで情けない事になるとは思ってもいませんでした。
体重は増えてないのにこの緩み様。 ここら辺で何か手を打たないと取り返しがつかない事になるぞっと、焦って対策を考えました。

体重を落とすだけならダイエットをすれば良いのですが、昔、今くらいの体重から4kg落としたら不整脈が出て、ダイエットをやめたら正常に戻ったという経験があるので、今回は何か筋トレを始めようかと思いました。
だいたい、体重が同じなのに腹が出てくるというのは、脂肪が増えた分、筋肉が減っているという事に他なりませんし、脂肪は筋肉よりも比重が軽いので、筋肉と同じ重さでも体積はずっと脂肪の方が多いので、腹が出て体が緩んでくるのですものね。

しかし、問題はここからです。 筋トレってやる前から辛さばかりがイメージされ、どんな事を始めても3日坊主で終わりそうです。
器具を必要とせず場所を取らず、毎日出来て長く続けられそうな物、そんな物はないものかとネットで色々調べたところ、いい物を見つけました。

プランクチャレンジです。
プランクとは「板」を意味する言葉の様です。
肘から先と足の指を床に付け、肩から踵までを板の様に一直線に保った姿勢を決められた時間保持するという物です。
最初の日は20秒から始め、ひと月後には5分間まで伸ばします。



この表見た時ちょっと誤解してしまいました。
このプログラム通りやれば誰でも最後まで問題なくやれるのだろうな、と思ってしまったんです。

これなら風呂入る前に脱衣所の床で出来るし長く続けられそう。
でっ、早速チャレンジ!!

最初の1週間は全く物足りない状態で、休みの日も休まず、なんちゅう事も無く2分経過。
ところが2分半過ぎ位から急にきつくなり、3分なるともう必死。

何がきついって、腕です腕!!
上体を支える上腕から肩、肩甲骨辺りまで、キツイ!!  と言うより痛い!!

更に、体をまっすぐ保つためにちょっとお尻を上げ気味にすると、腹筋と背筋への負荷が増し、そこら辺がプルプルし始め、その後、体中にそのプルプルが広がっていきます。

しかし、これは筋力を試されるというより、精神力を試されると言った方が良いでしょうね。

目の前にタイマーを置いて始めるのですが、液晶を見る気になれません。 目を瞑って呼吸に集中し、時の経過を忘れることに専念します。
で、『もう限界、今日はここでやめちゃおうかなぁ』 と思う気持ちとの葛藤の末、何とか予定時間をクリアーするという日が続いた末、ひと月でプログラム完遂。

これ、8月末に始めたんですが、今日まで36日連続で行っています。
でっ、果してどの位効果があったのか、体重はどの位落ちたのか? 腹囲はどの位減ったのか?

結果発表!!!  ・ ・ ・  体重=増減なぁし!!  腹囲=増減なぁし!!

数字的には全く変化なぁし!!

  2018年10月8日
みんなで筋肉体操

 プランクチャレンジを見つけた時、腹筋、背筋は鍛えられるけど、これだけでは腹の脂肪が落ちる訳でなないので
他の部分の筋肉を増やし基礎代謝を上げる必要がある。 そして、筋肉が一番付き易い部位は太腿なのでスクワットをすると良い。 と、解説されていましたのでそちらについても調べたのですが、その時、ネットで話題騒然となっているテレビ番組がある事を知りました。

 みんなで筋肉体操です。
8月最後の週の火曜日から金曜日まで、夜中の12時ごろNHKで放送された5分間だけの番組です。

初めに上半身が逆三角形のマッチョな講師が手本を見せ、その後、又マッチョな3人(弁護士、外国人庭師、俳優の武田真治)が無言で動作を繰り返す。 っという、ちょっとシュールとも言える画面に目が釘付けです。

日替わりで、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋と各部位を鍛えるトレーニングが紹介されましたが、このうちのスクワットを参考に、毎日200〜300回位続けましたが、もう1週間位で太腿の様子が変化し始め筋肉が付いてくるのが分かりました。

筋肉が付いて来ているのに体重が増えないという事は、その分脂肪が減っているという事なんでしょうが、腹周りの様子はあまり変化を感じません。 そのうち、基礎代謝が増え脂肪が燃焼し、腹のだぶつきが無くなることを期待してこれから先も続けて行くしかありませんね。

2018年10月12日
ハロウィン・イベント

 去年弁天通りで行われ、たくさんの子供たちの参加で賑わいましたハロウィンの催し、今年も31日(水)のハロウィン当日に行われるそうです。
商店会参加店舗12店の他に、城南信用金庫、さわやか信用金庫と矢野口郵便局まで参加してくれるそうで、去年以上に盛り上がること間違いなし。

最後には、やのくち正吉苑でのコンサートで大盛り上がり。

只今参加者募集中。

ご予約は グリーンワールドカフェ
пF042-379-8042(月曜休み)
inagi.green.world.cafe@gmail.com

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